المشي: أبسط دواء لا يحتاج وصفة

كثيرون يؤجلون الرياضة لأنهم يتخيلونها صالة مزدحمة وتمارين شاقة. لكن أبسط نشاط بدني متاح لنا جميعًا هو المشي.

كم نحتاج؟

توصي منظمة الصحة العالمية البالغين بممارسة 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني المعتدل، مثل المشي السريع. أي ما يقارب 30 دقيقة في خمسة أيام من الأسبوع. والخبر الجيد: يمكن تقسيمها إلى فترات قصيرة على مدار اليوم.

ماذا يقدّم لك المشي المنتظم؟

• يدعم صحة القلب والدورة الدموية.
• يساعد في تحسين المزاج وتخفيف التوتر.
• يحسّن جودة النوم.
• يمنحك وقتًا للتفكير بعيدًا عن الشاشات.

كيف تجعله عادة؟

1. اربطه بما تفعله أصلًا: امشِ إلى المسجد أو السوق أو بيت الجيران بدل الركوب.
2. اختر وقتًا معتدلًا: في الأجواء الحارة، الصباح الباكر أو بعد المغرب أنسب.
3. امشِ مع رفيق: الحديث مع صديق يجعل الوقت يمر بسرعة.
4. ابدأ بعشر دقائق وزدها تدريجيًا.
5. اشرب الماء قبل المشي وبعده.