النوم ليس رفاهية: سبع ساعات تصنع الفرق

في زحمة الحياة، أول ما نقتطع منه هو النوم: سهرة أطول، هاتف قبل النوم، استيقاظ مبكر. لكن العلم يقول إن هذه "التضحية" لها ثمن.

كم ساعة نحتاج؟

توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم بأن ينام البالغون 7 ساعات أو أكثر ليلًا بانتظام. والأطفال والمراهقون يحتاجون أكثر من ذلك.

ماذا يحدث عندما ننام أقل؟

ارتبط النوم القصير المتكرر في الدراسات بضعف التركيز والذاكرة، وتقلّب المزاج، وضعف المناعة، وزيادة خطر بعض الأمراض المزمنة على المدى الطويل. وحتى ليلة واحدة سيئة كفيلة بأن تجعل يومك أثقل.

عادات تساعدك على نوم أفضل

1. موعد ثابت: نم واستيقظ في الوقت نفسه تقريبًا، حتى في الإجازات.
2. الضوء صباحًا: التعرض لضوء الشمس بعد الاستيقاظ يساعد ساعتك البيولوجية.
3. الكافيين مبكرًا: أظهرت دراسة أن الكافيين قبل النوم بست ساعات قد يقلّل مدة النوم، فاجعل قهوتك وشايك الثقيل في النهار.
4. الشاشات بعيدًا: أبعد الهاتف قبل النوم بنصف ساعة على الأقل، واجعله خارج متناول يدك.
5. غرفة هادئة: مظلمة، معتدلة الحرارة، وهادئة قدر الإمكان.