دفتر الامتنان: عادة صغيرة يدعمها العلم

نميل بطبيعتنا إلى ملاحظة ما ينقصنا أكثر مما نملك. هذا ليس عيبًا فينا، بل طريقة يعمل بها العقل لحمايتنا من الخطر. لكن يمكننا تدريبه على أن يرى الجانب الآخر أيضًا.

ماذا وجد الباحثون؟

في دراسة مشهورة نُشرت عام 2003، طلب الباحثان روبرت إيمونز ومايكل مكولو من مجموعة من المشاركين كتابة أشياء يشعرون بالامتنان لها بانتظام، بينما كتبت مجموعات أخرى عن المضايقات أو عن أحداث محايدة. بعد عدة أسابيع، أفادت مجموعة الامتنان بأنها أكثر تفاؤلًا ورضا عن حياتها مقارنة بالمجموعات الأخرى.

كيف تبدأ؟

1. دفتر صغير أو ملاحظة على الهاتف.
2. ثلاثة أشياء كل ليلة، مهما كانت بسيطة: كوب شاي مع صديق، رسالة لطيفة، يوم بلا انقطاع كهرباء.
3. كن محددًا: بدل "أشكر عائلتي"، اكتب: "أمي اتصلت بي اليوم وسألت عن امتحاني".
4. لماذا؟ أضف سطرًا عن سبب امتنانك؛ هذا يعمّق الأثر.